trening bez

Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]

wczorajszy trening 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem czas: 12:28 + Drabina 10-1 Pompka Sit up 5kg czas: 6:19 + 10 obwodów 1min wejścia na step 2x7kg 3 TGU na stronę 3kg czas: 10x60s + 10x80s ( łącznie: 23:34 ) komentarz: 4x obwód- męczący ( fajna, rytmiczna muzyka leciała na [...]

czwartkowy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 40 / 45 / 50 / 55 / 60 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x [...]

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

[...] powiezi miesniowej? probowalem znalesc jakies materialy na ten temat, niestety bez skutku. Prosze o opinie na ten temat, czy jest to mozliwe i czy wogole tego typu trening ma sens. I ma i nie ma. Zależy w jakim mezocyklu i zależy jak będzie trening skonstruowany. Większość ludzi, którzy twierdzą że stosują FST7 nie ma tak na serio [...]

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-100kgx5x5s wyciskanie stojąc 50kgx5x5s martwy ciąg 92,5kgkgx5px1s Przerwy nadal 90 s pomiędzy seriami. Trening ok siła ,dynamika wykonania bez zmian czyli na plus jedynie przy przysiadach serce trochę mocniej pracuje ale 90 s przerwy na razie wystarczy by puls wrócił do normy.Jedziemy [...]

[...] żołądka kłopoty z żołądkiem ,wzdęcia,bóle i inne takie tam .Pierwsze kroki były bardzo trudne wzdęty brzuch który miał w obwodzie 118cm i bolące stawy które uniemożliwiały trening waga 102kg.Powoli na zasadzie prób i błędów w diecie paleo prowadzenie dziennika żywieniowego oraz treningu siłowego na bazie Marka Rippetoe z gołym gryfem ruszyłem [...]

Witam dzisiejszy trening nr.2 Przysiady 67.5kg/8p , 80/6px2s , 87,5kg/6p , 95kg/6p 100kg/6p/5p/6p hack przysiad (sztang) 60/5p , 70kg/5p , 80kg/5p 60kg/5px2s wyciskanie klasyczne-50kg/8px2s , 55/6px2s , 60/6p , 65/6p , 70/6p 75kg/6p/5p/6p wyciskanie stojąc 50/5p , 60/5p , 40/5p , 50/5px2s wyciskanie z podłogi 50/5p , 60/5px2s , 70/5px2s I poszło i [...]

[...] jej rączka zadrżała. Konkurs bardzo fajny teraz go przejrzałem i oczywiście sprawdzę się w tych konkurencjach. Muszą tylko operatorzy kamer wrócić do domu.:-) Dzisiejszy trening A Przysiady 110kgx5sx5p wyciskanie leżąc 75kgx5sx5p Wiosłowanie 75kgx5sx5p Przysiady mnie dzisiaj zaskoczyły było bardzo ciężko .Wczoraj wprawdzie był marszobieg w [...]

Trening z długimi przerwami miedzy seriami oraz z małą liczbą powtórzeń nie buduje masy mięśniowej to typowy trening siłowy.Tak że Paul Anderson był tak wielki waga 150-170 kg biceps 63cm ,uda 91cm nie dlatego że akurat tak ćwiczył. Jego najlepsze rekordy wyglądają następująco: Wyciskanie sztangi stojąc: 185,5 kg Rwanie: 145 kg Podrzut: 196 kg [...]

[...] czyli powiedzmy 120 kg ale przypomniałeś mi dzięki twojemu wpisowi że przecież mogę ciągnąć dalej na trójkach i za to dziękuje bo gdzieś mi to uciekło. Zaległe wpisy z treningów ,zaległe bo przez kilka dni nie mogłem połączyć się z sfd Trening A środa Przysiady 125kg/5p /3p /4p /3p /3p Nie zaliczone reset wyciskanie leżąc 82,5kgx5sx5p [...]

[...] Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie STOP! Też jestem tego zdania. o czym Wy Panowie piszecie ? CUN siada jak ciężar ,i objetosc sa za wielkie . trening 3x tydzien , nie ma szans na przepalenie ! MONOTONIA Go niszczy a nie uklad nerwowy ! aby popalic styki musial by jechac 5 czy 6 takich treningów tygodniowo .

[...] Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie STOP! Też jestem tego zdania. o czym Wy Panowie piszecie ? CUN siada jak ciężar ,i objetosc sa za wielkie . trening 3x tydzien , nie ma szans na przepalenie ! MONOTONIA Go niszczy a nie uklad nerwowy ! aby popalic styki musial by jechac 5 czy 6 takich treningów tygodniowo .

po co załozyłes te topic ? bo zazwyczaj sie zakłada aby podzielic sie nie tylko swoimi doswiadczeniami w treningu ale rownierz aby ktos pokierował tym wszytkim itp. itd........ a tu odnosze wrazenie ze wiesz najlepiej i jakos rady ci ciezko przyjać napisz co trening jak wygladał,jakie ciezary, jak z jedzeniem itp. co do zarcia Dudek ma bardzo [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x32,5kg; 5x35g; 10x 37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg 10x35kg (ost. [...]

[...] niz barki. Jednak francuza nie bede robil. Nie ma bata, zeby lokiec nie bolal podczas tego cwiczenia. Robilem na wszystkich gryfach, rozny rozstaw rak, a i tak lokiec nawala. Bic potraktowany lajtowo. Wioslo spoko, ale dlonie mnie nawalaja, jakies gowno mi wyskoczylo, do tego odciski, masakra. Nogi lajt. Jeszcze cztery treningi i koncze to.

Sam gotować to nie, ale mogę np jeść bez węgli lub z mniejszą ilością węgli. Np. zupa bez makaronu, obiad bez ryżu/kaszy/makaronu. Mam tez zrezygnować z owoców? Ziemniaki też odpadają rozumiem? Trening 3x w tyg siłownia, zawsze siłowy + 20-40min orbitreka. Póki co jestem słaby i przy nawet minimalnym ciężarze moje mięśnie zachowują się jak [...]

[...] 8-) Dzień 5 - arbuz, soczewica - jaja, owies, jabłko - soczewica, banan, jajo, kakao - brzoskiwnie - burger (bez bułki) - marchewka, kalarepka Cały dzień na basenie. Oczywiście przyjarałam się i to krzywo #-P. Totalna faza na arbuza oraz ciasteczka :-D Burger bez buły - oommomomo %-) Jutro trening i 4x15 burpees , bez kitu.. strach w oczach %-)

[...] uzupelniles profilu -Dalej nie napisales w jakim klubie OBECNIE cwiczysz (moge wnioskowac z trescie Twojej wypowiedzi, ze chodzisz na jakas sekcje w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa przerwa. [...]

To nie takie proste :) Problemy finansowe, więc muszę sobie sam załatwiać kasę :/ @Edit: Na razie trening zaczynam bez drążka. Oczywiście III poziom. @Edit2: Początek za tydzień, 4 czerwca. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 09:25:33 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 20:27:30